Tipps für eine korrekte Ausführung von Liegestützen: So optimierst du deine Technik
Veröffentlicht von Michael in Wissen · 5 April 2024
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Tipps für eine korrekte Ausführung von Liegestützen: So optimierst du deine Technik
Einleitung:
Die Liegestütze, auch bekannt als Push-ups, sind eine klassische Übung, die nicht nur den Oberkörper, sondern auch den Kern und die Stabilität trainiert. Sie erfordern keine spezielle Ausrüstung und können fast überall ausgeführt werden, was sie zu einer äußerst praktischen Übung macht. Doch um die volle Wirkung dieser Übung zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden, ist es entscheidend, sie korrekt auszuführen.
Hier sind einige allgemeine Kriterien für korrekt durchgeführte Liegestütze:
1. Körperhaltung: Der Körper sollte eine gerade Linie bilden, vom Kopf bis zu den Fersen. Der Rücken sollte weder durchhängen noch überstreckt sein.
2. Armbewegung: Die Arme sollten sich von einer gestreckten Position zu einer gebeugten Position und zurück bewegen. Die Ellbogen sollten sich während der Bewegung nahe am Körper befinden.
3. Handposition: Die Hände sollten etwa schulterbreit voneinander entfernt sein und direkt unter den Schultern platziert werden. Die Finger sollten nach vorne zeigen.
4. Beinhaltung: Die Beine sollten gestreckt sein und die Füße sollten zusammen oder leicht auseinander sein. Die Zehen sollten den Boden berühren.
5. Bewegungsumfang: Der Oberkörper sollte bis kurz über dem Boden abgesenkt werden, ohne den Boden zu berühren, und dann wieder vollständig gestreckt werden.
6. Atemtechnik: Einatmen beim Absenken des Körpers und Ausatmen beim Hochdrücken.
Abschluss:
Die korrekte Ausführung von Liegestützen ist von entscheidender Bedeutung, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden. Durch die Beachtung der oben genannten Kriterien und eine konsequente Übungsroutine können Sie Ihre Kraft, Stabilität und allgemeine Fitness verbessern. Beginnen Sie langsam, achten Sie auf Ihre Technik und steigern Sie allmählich Intensität und Umfang Ihrer Liegestütze. Denken Sie daran, dass Konsistenz und Geduld der Schlüssel zum Erfolg sind, und genießen Sie die Fortschritte auf Ihrem Weg zu einer stärkeren und gesünderen Version Ihrer selbst.
Autor: Michael