Laufen und Hydratation: Warum ausreichendes Trinken für Läufer entscheidend ist

Laufen ist nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern auch ein Akt, der eine optimale Hydratation erfordert. In diesem Artikel beleuchten wir die Bedeutung der richtigen Flüssigkeitszufuhr für Läufer und bieten Tipps, wie du sicherstellen kannst, dass du während deiner Läufe gut hydriert bleibst.

Die korrekte Hydratation spielt eine entscheidende Rolle für die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden von Läufern. Dehydration kann nicht nur die Leistung beeinträchtigen, sondern auch zu Müdigkeit, Krämpfen und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Es ist wichtig, den Flüssigkeitsverlust während des Laufens auszugleichen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

A. Körpergewicht: Als Faustregel gilt, dass du etwa 30-35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu dir nehmen solltest. Faktoren wie Hitze und Intensität des Trainings können diesen Bedarf erhöhen.

B. Wetter und Umgebung: Laufen bei heißem Wetter führt zu vermehrtem Schwitzen und somit zu einem höheren Flüssigkeitsverlust. Passe deinen Konsum entsprechend an und trinke mehr bei hohen Temperaturen.

A. Vor dem Lauf: Stelle sicher, dass du vor dem Lauf ausreichend hydratisiert bist. Trinke etwa 500 ml Wasser zwei Stunden vor dem Lauf und zusätzliche 250 ml 15 Minuten vor dem Start.

B. Während des Laufs: Trinke alle 15-20 Minuten kleine Schlucke Wasser, um eine konstante Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen. Bei längeren Läufen können isotonische Getränke die Elektrolyte wieder auffüllen.

Achte auf Anzeichen von Dehydration, wie Schwindel, trockenen Mund oder dunklen Urin. Diese können darauf hinweisen, dass du mehr trinken solltest.

Nach dem Lauf ist es wichtig, den Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen. Trinke in den nächsten Stunden ausreichend Wasser und kombiniere dies mit einer ausgewogenen Mahlzeit, um Elektrolyte wiederherzustellen.

Autor: Michael